I failed that’s why I succed - Michael Jordan


Michael Jordan, även känd som världens bästa basketspelare är nog bland en av de som missat flest kast mot korgen i hela världen. Han misslyckades om och om igen med att träffa basketkorgen och det är därför han lyckades bli bäst, men det är inte för missarna vi minns honom, utan för de skott han träffade…



Pain is just weakness leaving the body...

Kombinera löpning med styrketräning

Att kombinera löpning med styrketräning är inte det bästa för att få grymma resultat i gymmet. Det är bara att fråga vilken härdad gymkille som helst så brukar de sky löpbandet som pesten. Det är nämligen så att löpträning kommer att ha negativ effekt på muskeltillväxten. Exakt hur stor denna negativa effekt blir är svårt att säga men det finns varianter för att minska på den.

Styrketräning och löpning


Varför man inte ska köpa ett hemmagym


Jag låter videon tala för sig själv, men min åsikt står fast, ett hemmagym är ingen bra investering. Köp skivstång och hantlar istället...

Pain is just weakness leaving the body...

Midnattsloppet Göteborg 2011 avklarat


Så vart midnattsloppet i Göteborg 2011 avklarat. Men hade jag fått bestämma så hade det kunnat kvitta. Vädret  var hemskt. Det innan loppet regnade det floder. Som tur var höll det upp precis när vi skulle springa. Det var dock lite kul att testa på att springa i startgrupp 1C. När jag anmälde mig hade jag precis klarat milen på under 45 och var lite optimistisk. Men fördelen var att ingen sprang i vägen och så fort jag började hålla mitt vanliga löpartempo så kände jag hur massan drev i från mig. Däremot fattar jag inte varför vi i Göteborg måste ha de tråkiga färgerna när vi springer. I Stockholm får de gröna och blå t-shirtar, vi får gula och orange.  Men men vad ska man göra åt det.

Enda problemet som var under loppet var egentligen dessa vätskestationer. De sätter ut en gigantisk skylt där det står vatten, skriver med små bokstäver under (100m) ställer en jättelång kille i vägen så man inte ser det och direkt efter kommer denna förskräckliga Enervit engergidryck. Törstig som man är chansar man och dricker och sen är magen förstört. Resterande 7 km var det en jakt på och komma till toaletten snarare än mål vilket förstör en del av löpningen. Nästan som de försöker att lura en till att dricka den där Enervit bara för att de vet hur vidrigt den smakar. Nästa 1 milslopp blir det att hoppa över vätskestationerna. Borde gjort det igår  med men hade druckit lite dåligt under dagen och var törstig. 

Summan av kardemumman då? Kom in på föga imponerande 49.08. En liten förbättring från förra året men fyra minuters försämring från i våras på växjöloppet. Tydligen har träning betydelse. Men det är bara att ta nya tag till nästa gång. Nu lägger jag löparskorna på hyllan för resten av det här året. Nästa gång de tas fram blir det hårdträning inför växjöloppet då tiden ska slipas ner så nära 40 (helst under) som möjligt. Men först ska vi lägga på lite muskelmassa i höst. En beställning på 2000 papp på gymgrossisten och en massa mat ska bidra med detta, lycka till med träningen i höst ;)


Pain is just weakness leaving the body...

Ikväll är det dag för midnattsloppet i Göteborg. En mil att springa runt på Göteborgs gator på kvällen. Det är en grym upplevelse. Målet är dock endast att klara av loppet på under 50 minuter eftersom löpträningen har varit så dålig och jag vet att det kommer vara en massa folk i vägen. Detta blir dock mitt sista löparpass på ungefär ett halvår eftersom jag ger upp löpningen till förmån för muskelbyggandet i höst. Till våren är det nya tag dock. Har satt ett ambitiöst mål på att klara av Växjöloppet som är en mil på under 40 minuter, eller åtminstone väldigt nära. 

Men nu är det Midnatsloppet som gäller först. Får se om vädret tillåter detta dock. Har ju inte tränat mer än typ 5 gånger i sommar så är inte alltför motiverad att springa ändå och är vädret förskräckligt så blir det nog till att sitta på avbytarbänken för mig den här gången... Men men, vi får se vad som händer. Önska mig lycka till så återkommer jag med tid, om det blir nån. 




Pain is just weakness leaving the body...

Höstens Träning - Bulkfas




Till hösten är det tänkt att lägga på sig en del vikt och muskler vilket innebär att det kommer att göras en del uppoffringar till förmån för muskeltillväxten. Men tanken bakom min stundande bulkfas är i alla fall som följande.

Styrketräning kommer att stå i fokus där satsningen främst kommer att vara på styrka vilket innebär en lägre total träningsvolym med färre repetitioner och tyngre vikter. Framförallt är det basövningar som kommer att köras men även vissa mindre muskelgrupper får ta del. Framåt vintern och innan deffen kommer troligtvis schemat ändras till förmån för mer muskeltillväxt vilket innebär en ökad träningsvolym och fler repetitioner men med lättare vikter.

Det träningschemat jag ska följa är ett egendesignat 3 split dubbelprogram enligt principen att musklerna växer bättre om de stimuleras fler än en gång i veckan. Som bäst stimuleras de av tre träningspass men skillnaden ifrån två träningspass är marginell.  Uppdelningen kommer att vara rygg biceps och mage, ben och rygg samt bröst, axlar och triceps. Tanken är att det kommer att vara ett större fokus på en av spliten då två övningar genomförs per muskelgrupp och ett mindre fokus på den andra spliten då endast en övning genomförs per muskelgrupp. Alltså en dag när stort fokus ligger på bröst, axlar och triceps men mindre fokus på ben och rygg kommer 2 bröstövningar genomföras men endast 1 benövning. Sedan blir det tvärtemot en annan dag. Schemat kommer att se ut som följande.

The Shake Weight




Har ni sett reklamen om Shake Weight. Underbart underhållande att titta på. För det mesta när man visar den för någon ny garvar de och frågar om det är på allvar, och tragiskt nog är den det. Förstår mig inte på folk som går på dessa prylar och köper den i tron att de ska fungera. Kanske för att reklamen lovar guld och gröna skogar, men hur bra är den egentligen att lita på. Tänkte gå igenom några av de fantastiska resultat som Shake Weighten lovar att utföra.

Träning med TRX:en

Har du som jag byggt din egen TRX och då inte fått med den sedvanliga instruktionsvideon med en massa övningar är det inget större problem eftersom det finns en massa övningar där ute på nätet. Det är bara att leta lite. Det finns bland annat webbsidor och bloggar som pratar mycket om TRX:en och där finns oftast instruktionsfilmer att hitta. Har du dock ändå problem med att hitta några bra övningar till din TRX så kommer här lite hjälp på traven. Här i den här filmlistan finns ett drygt hundratal filmer på över 4 timmar med instruktionsvideor till TRX:en. Det borde räcka ett tag för att hålla dig varm.



Här är spellistan med filmerna var för sig på Youtube: TRX träning

Skulle det mot förmodan inte räcka så har du här den officiella youtubekanalen för TRX:en

Lycka till med TRX:träningen




Pain is just weakness leaving the body...

Utvärdering av TRX

TRX träning

Nu har jag testat på att träna ett par träningspass med min hemmabyggda TRX och jag är ganska positivt överaskad. Jag tycke att det var riktigt bra träning att köra med TRX:en plus att man hade fördelen av att kunna vara utomhus och styrketräna när det var fint väder. Det gick även få en ganska tung form av träning trots att det är kroppsvikt man kör med och jag väger ganska lite.

Det blir dock ingen tung styrketräning av TRX:en utan man håller sig främst på gränsen mellan styrketräning och uthållighetsträning men jag fick ner den på vissa övningar där jag bara kunde göra 10-12 repetitioner vilket är tillräckligt för att man ska kunna bygga lite muskler.  Däremot kanske man inte blir så mycket starkare. Träningen påminner väldigt mycket om traditionella kroppsövningar men du har en större påverkan att kunna variera påfrestningen själv genom att ändra på din utgångspunkt. Du får även mycket bålstabilitet på köpet i flera utav övningarna tack vare att styrka kombineras med balans. Det går även att öka belastningen med TRX:en lättare än gentemot vanliga kroppsövningar som tillexempel armhävningarna där du kan gå mycket djupare ner och få bättre träning i en TRX än om du gör dem på vanligt på golvet. Du kan även enkelt och bra göra flertalet roddövningar med TRX:en som enkel träning.

TRX träning


Rekommenderar jag att börja träna med en TRX. Jovisst om man är sugen på att testa så ska man inte tveka. man kanske inte ska springa iväg och köpa 2000 kronors varianten direkt utan bygg istället ihop din egen TRX som jag gjorde först. Är du kampsportare där uthållighet ska blandas med styrka eller bara vill ha lite variation i träningen är TRX:en ett utmärkt val. Ska du resa bort en längre tid så är den perfekt att ha med sig på resorna eftersom den inte tar någon plats och ger ett fullgott träningspass. Att tro att den ska kunna ersätta riktigt styrketräning för de som är vältränade är jag däremot mer skeptis till eftersom man inte riktigt får den  belastning som krävs. Men för en hundralapp i kostnad så var den helt klar värt det.


Pain is just weakness leaving the body...

Träna med slägga och traktordäck

Att träna med en slägga kan vara både utmanande, roligt och funktionellt och kräver samtidigt minimalt med utrustning och görs lämpligtvis utomhus i det fina vädret. Släggträning är populärt bland kampsportare då man kan träna upp svagare delar i kroppen samt att man jobbar funktionellt med ett verktyg.

Det krävs inte heller någon avancerad teknik utan slå bara med slägga på däcket i ett jämnt format och med båda sidor så du inte blir snedtränat. Här kommer lite film på släggträning.


Har du tillgång till ett traktordäck har du även där bra styrketräning i form av att lyfta däcket fram och tillbaka.



Så ge dig ut på gårdsplan och börja träna som en riktigt karlakarl!

Pain is just weakness leaving the body...

Bloopers för kampsportare

Har ju tidigare visat några snygga missar på gymmet men självklart är de inte bara styrkekillarna som gör misstag. Vi kampsportare är inte skonade från klantiga misstag i dojon och på mattan så här kommer en film på lite snygga bloopers gjorda av icke så duktiga kampsportare... Läs mer om att träna kampsport



Pain is just weakness leaving the body...

Satsa pengar på Strikeforce eller koppla av med att spela Casino


Satsa pengar på sport idag är  ett roligt tidsfördriv och idag kan man satsa pengar på nästan vad som helst utan några risker att förlora sina pengar på annat än att en gissning går i stöpet. Detta gäller även kampsport som blivit en växande sport i underhållningsbranschen de senaste åren. Det kan vara ett bra sätt att tjäna en extra hacka om man är duktig på att förutspå utgången men det kan även vara ett sätt att gardera sig gentemot att ens lag förlorar och förlustens besvikelse ger en vinst i pengar istället. Visst har man alltid kunnat satsa på olika publikdragande sporter som fotboll men man kan idag även satsa en och annan slant på t.ex UFC  och Strikeforce på bl.a. Betsson.

Utvärdering av periodisk fasta


Nu har jag testat periodisk fasta under i stort sett hela sommaren och jag kan bara konstatera att jag gillar det mer och mer. Under sommaren har en vanlig dag för mig sett ut som så att jag har gått upp vid sextiden och börjat jobba vid sju. Jag har ett ganska fysiskt jobb så jag var lite orolig för hur det skulle gå med att inte äta någon frukost men det gick jättebra. Varenda dag var jag lite hungrig runt tiotiden men det gick snabbt över. Mitt första mål åt jag vid halv ett på dagen och arbetspasset innan lunch var det som gick snabbast på dagen och jag kände aldrig att jag var trött eller saknade kraft för att jag inte hade ätit. Maten brukade bestå av kyckling, ris och nötter för att öka kalorimängden samt vatten att dricka. Det var relativt stora portioner eftersom målet inte var någon viktförlust.

Uppdatering av sommaren


Tänkte komma med en uppdatering av sommaren. För det första vill jag be om ursäkt att jag varit lite sporadisk med att uppdatera bloggen under sommaren. Det har varit en jobbig sommar med mycket jobb och tyvärr lite tid för fritidsysselsättningar och således har även träningen blivit lidande. Har inte alls kunnat träna som jag tänkt mig. BJJ:n har flytit på rätt bra med kanske 2 träningspass i veckan. Lite sämre har det varit med styrketräningen som pendlat mellan 1-2 pass i veckan. När det kommer till löpningen har det rent ut sagt varit bedrövligt och har väl bara lyckats springa 2 gånger i början av sommaren vilket känns mindre bra eftersom Midnattsloppet i Göteborg bara är två veckor bort.

Men allt det mörka har en ände och nu är jag äntligen fri från jobbet tack vare att CSN hade straffat mig alldeles för hårt om jag fortsatt tjäna mer pengar. Känns hårt och tjäna 1 krona (innan skatt9 för att minska bidraget från CSN med 60 öre. Detta har alltså gett mig ett sommarlov på två veckor vilken ska ägnas åt att komma iform inför hösten igen. Ska försöka klämma in så många pass som går så att jag inte är helt borta på gymmet, klarar av att ta mig runt midnattsloppet och får ut det mesta av BJJ:n innan jag åker tillbaka till skolan igen. Ska även bli mer aktiv på bloggen igen och vissa ändringar kanske ni redan sett.

Just nu planerar jag även hösträningen för fullt. Kommer ju att gå ut på praktik som ett vanligt arbete plus en del skolarbete utöver det vilket ger mindre tid att träna vilket ställer högre krav på att den är så kvalitativ som går. Fokus ska ligga på styrketräning och en del viktuppgång. Löpningen är helt borttagen fram till vårkanten. Kampsporten kommer i viss mån i andra hand med kommer ändå att tränas flitigt. Sömn, mat, återhämtning och kostillskott kommer att bli viktiga för att få ut de resultat jag vill men mer om det senare. Nu är det två veckor kvar av min sommar så jag hoppas på lite fint väder så man kan bada lite.


Ha en bra fortsättning. 


Pain is just weakness leaving the body...

Chuck Norris once urinated in a semi truck's gas tank as a joke...

 Chuck Norris citat/quote

"Chuck Norris once urinated in a semi truck's gas tank as a joke....that truck is now known as Optimus Prime."


 Chuck Norris citat/quoteMannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck NorrisWikipedia eller IMDB.



Pain is just weakness leaving the body...

Ny sida om styrketräning på nätet


Tänkte bara tipsa lite om en ny webbsida som jag har hittat på nätet. Styrketräningsprogram - din guide till träning på nätet. Webbsidan riktar främst in sig på styrketräning som träningsprogram, deff och bulk men tar även upp ämnen om t.ex. muskelbyggning och löpning m.m. Du kan lära dig saker som hur du ska träna för att få större muskler eller bli starkare under specifika träningsprogram. Det finns tips på vilka kosttillskott som kan vara lämpliga att ta och när men även vilken du kan stå över. Finns även en kategori för hur du kan gymma med kroppen eller hur du bäst ska börja styrketräna hemma. 

Så ta och checka in den tycker jag. Särskilt om du driver en egen träningsblogg eftersom du då kan lägga till din träningblogg, skriva vad den handlar om och lägga till ditt rss-flöde och länka tillbaka till din blogg för att kunna få ännu mer besökare. Det har jag redan gjort.

Stegräknare. Användbart eller värdelöst



Vardagsmotion är många gånger den mest hälsosamma varianten av motion och egentligen det enda nödvändiga för oss om vi vill må bra. Generellt sett säger man att 8-10 000 steg om dagen är vad vi behöver för att må bra. Promenader kan även göra underverk för förbränningen under t.ex. deffen och det är något som alla kan göra. Men det kan i många avseenden vara svårt att få en tillräcklig mängd med vardagsmotion utan att ha någon motivation och där kan en stegräknare vara till hjälp för att öka lusten till att promenera. En stegräknare ger ofta fakta om mer än bara stegen. Stegräknaren har även inställningar för längd, förbrända kalorier, total tid och än mera på de avancerade varianterna. 

Hon sparkade ner våldtäktsmannen



En tjej försvarade sig själv gentemot våldtäktsmannen. Kan vara bra att kunna lite självförsvar, man vet aldrig när det kan rädda en ur hemska situationer. Artikeln finns på Aftonbladet Läs mer om att träna kampsport

Pain is just weakness leaving the body...

There is no off season

Träning är en livstil, träning görs jämt i någon form. Här kommer ett klipp ifrån Nike som gör väldigt motiverande reklamfilmer, även om inte alla visas här i Sverige.




Pain is just weakness leaving the body...

Det bästa träningspasset


"Det bästa träningspasset är det som blir av..."

Sanning med viss modifikation för är man i riskzonen för överträning kan det vara bättre att vara hemma men när man ibland känner sig omotiverad till att träna så ska du veta att det är bättre att göra ett dåligt pass än inget alls ur träningssynpunkt. Visst om du går till gymmet och lyfter mindre än vanligt för att du var trött men då har du ändå lyft något. Du kanske bara orkar springa 5 km av den planerade milen men det är bättre än inget. Kom ihåg det att även om det går dåligt på träningen så har du i.a.f. tränat vilket är bättre än för många andra därute...




Pain is just weakness leaving the body...

Alternativ sommarträning: Höbalar

När man bor ute på landet och har långt att åka till närmsta gym så får man passa på och ta vara på de tillfällen som ges när det kommer till träning. All träning är ju bra träning får man ju tänka och ute på landet finns det många möjligheter till lite extra träning i form av lite kontroversiell gymutrustning. Nämligen i form av höbalar



Dessa stora runda åbäken som ligger ute i åkrarna är perfekta att tampas med för ett extra gympass. Dels kan man knuffa dem för att stärka upp hela muskulaturen, men särskilt benen där du på de största och tyngsta höbalarna får ta i riktigt rejält, särskilt när de är blöta och väger hundratals kila (vet av egen erfarenhet). Du kan även köra en enkel hinderbana där du springer och snabbt hoppar upp på ena sidan och ner på andra sidan för att rusa vidare till nästa bal. Då övar du upp både styrka, kondition men framförallt spänsten i kroppen.

Fotboll som träning och nöje



Nu när det är sommar ute är det perfekt och passa på att förena nytta med nöje och träna tillsammans med andra människor utomhus som t.ex. fotboll i goda vänners sällskap. Jag är ingen stor fotbollsfantast men det är kul att spela en match emellanåt och det ger väldigt bra intervallträning samtidigt som man kan få sig frisk luft. Självklart finns det andra lagsporter man kan köra nu när sommaren är här men fotboll är även en av världens mest populära sporter så de flesta människor brukar förstå sig på det på ett eller annat sätt.

Miracle Beer Diet: Bli smal med öl!

Den perfekta dieten nu under sommaren för alla som vill bli smala. Drick öl. Visst dricker du en eller två öl så riskerar du och gå upp i vikt men det finns en metod för och komma runt detta.


För alla som inte förstod så var det ett skämt. Men det tragiska är att den funkar faktiskt om målet endast är att hålla sig smal, man kommer dock vara väldigt ohälsosam och må dåligt. Vill du veta mer, läs då om Träning och Alkohol.



Pain is just weakness leaving the body...

Projekt Bygga en egen Sandsäck a.k.a Tvättsäcken

Bygga din egen sandsäck/tvättsäck
Sand bag

Nu i sommar har jag haft lite planer på att testa på lite alternativa träningsmetoder fast eftersom det bara är tänkt som tester i första hand så har jag inte lust att lägga ut tusentals kronor på att köpa hem utrustningen utan försöker sätta ihop min egen. Dessa projekt kommer upp på bloggen efterhand och nu har det blivit dags för mitt projekt att sätta ihop en egen sandsäck. Tanken med sandsäcken är att sanden skiftande tyngdpunkt ska stärka kroppen på ett nytt sätt samt att avsaknaden av den traditionella stången att lyfta vikten i ska stärka grepp och funktionell styrka. Låter jättebra men en sådan här liten goding som i stort sett egentligen bara är en glorifierad ryggsäck som du själv få fylla med sand kan kosta uppemot två tusen kronor. Inte så farligt dyrt för ett riktigt bra träningsredskap men först vill man ju testa grejerna. Därav ideén att bygga en egen sandsäck.

Bygga din egen sandsäck/tvättsäck


Billig TRX: Bygg din egen hemmagjorda TRX Suspension Trainer

Bygg din hemmagjorda TRX nästan gratis
TRX Suspension Trainer


TRX står för Training Resistance Xercise och TRX:en har blivit ett ganska populärt träningsredskap och det har redan börjat dyka upp träningsklasser, specialiserade bloggar och liknande runtom i landet på hur och vart man kan träna med sin TRX. TRX:en har även fått egna reportage i tidningar som Fighter Magazine. TRX:en finns i lite olika utförande men den vanligaste och populäraste är TRX Suspension Trainer Pro Pack 2 (bilden ovanför) som har en prislapp på 1849:- på gymgrossisten för närvarande och har inte lyckats hitta den billigare någon annanstans faktiskt. Det är ett bra paket där du får ett komplett hemmagym, träningsfilmer och böcker men personligen tycker jag priset är lite väl kraftigt och betala som en fattig student för ett par spännband... Men eftersom jag ändå var sugen på att testa på TRX:en som träningsredskap så bestämde jag mig för att sätta ihop min egen hemmagjorda TRX.

Först måste man införskaffa sig material och det går att göra på lite olika stället. Billigaste blir det att hoppa in på Biltema men smidigaste kanske det är att gå in på den lokala järnvaruhandeln, priset kommer ändå inte bli så stor skillnad. Är du som jag och föredrar att handla från nätet kan jag rekommendera Jula och även om mina delar kommer från Biltema (bor i närheten) så ska jag visa vilka delar ni behöver samt enkelt kan beställa från nätet.

Få har dött av att kämpa vidare

Källa: Från Handbok Överlevnad av Alf Lannerbäck

"Få har dött av att kämpa vidare.
Fler däremot av att ge upp!"

I lumpen hade vi en bok som visade den här bilden och vi fick ofta höra om hur mycket vi klarade av att prestera. När du är trött och känner att du inte har mer att ge är det bara din hjärna som säger att du är för trött för att fortsätta. Kroppen har kanske bara förbrukat 50% av sina resurser så du kan alltid kämpa vidare. Nu måste du inte hamna i en överlevnadssituation för att kunna testa och utnyttja detta men bara för att du är trött så betyder det inte att din kropp är det.

Du kan tjäna på att fortsätta och vad jag har märkt är att många människor blir trötta väldigt snabbt i förhållande till vad de borde kunna prestera. Själv försöker jag ofta tänja på mina egna gränser och fortsätta så länge jag bara tror är möjligt och hoppas att jag vid flera tillfällen lyckas ta mig förbi och kämpa uppemot 70% av min totala förmåga. Men sådant kan man ju förstås aldrig veta men tänk på att fler människor har dött av att sluta att kämpa än för att de inte gett upp och fortsätt. 





Pain is just weakness leaving the body...

Greppträning med GI:n för att bättra BJJ:n

De flesta BJJ-utövare har säkert hört tipset om att man ska slänga GI:n över chin up-stången och göra pullups genom att hålla i dräkten för att stärka greppet. Det är ett jättebra tips men jag tycker att de kan vara svårt att få dräkten att hänga bra och när man har en chin up-stång som sitter fast i dörren blir de både trångt på höjden och på bredden vilket försvårar ett bra träningspass.



Jag utvecklade istället min egen variant för att få lite extra greppträning för att bättra på grapplingen. Min far har för många år sedan köpt ett så kallat multigym. En träningsmaskin jag personligen tycket är värdelös men nu har den äntligen kommit till nytta.



På den breda latsdrag-stången hängde jag upp en av mina gamla Gi:s för att träna med. Då kan jag dels gå in och göra nästintill ett korrekt kragstryp samtidigt som ja kan dra ner de och få en bra underarmsträning och alla andra muskler som jobbar så länge jag har en lämplig vikt på maskinen. Jag kan även gå ut och greppa tag i valfritt grepp i ärmarna och arbeta statiskt där mina händer och armar för jobba emot varandra. Greppa blir väldigt brett isär och inte så stillastående eftersom man kan flytta runt stången då den hänger relativt fritt i luften vilket blir ett mycket bättre alternativ till att bara stå o dra i dräkten. Hela anordningen simulerar en verklig motståndare på ett mycket bättre sätt än många andra tips jag tidigare hört. Självklart är det alltid bäst att köra mot en levande motståndare men det är inte alltid så lätt... Då kommer det här som ett bra alternativ. Läs mer om att träna bjj



Pain is just weakness leaving the body...

I Choose To Live

Alla har vi inte samma förutsättningar, antingen föds vi annorlunda eller så händer något under livet som gör att vi måste kämpa hårdare här i livet. Antingen kan vi lägga oss ner och ge eller så kan vi ställa upp och slå tillbaka, kämpa på och överkomma våra hinder. Våra begränsningar är våra mål att klara. Jag må vara imponerad av den elit som tränar dag ut och dag in och genomför otroliga prestationer eller ens de medelsvensson som genomför dåd som är över deras förmåga. Men mest imponerande är ändå de män och kvinnor som kämpar på med sina handikapp och slår tillbaka mot den lott som livet gett utan att ge upp, all cred till dessa människor.





Pain is just weakness leaving the body...

Chuck Norris once kicked a horse in the chin.

 Chuck Norris citat/quote

"Chuck Norris once kicked a horse in the chin. Its decendants are known today as Giraffes."


 Chuck Norris citat/quoteMannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck NorrisWikipedia eller IMDB.



Pain is just weakness leaving the body...

Stenkastning: Alternativ till traditionell styrketräning

Stenkastning som träning

Inte alla vill köra på traditionell styrketräning med vikter på ett gym. Inte alla har heller möjligheten att köra på traditionell styrketräning på gymmet rörande tid och pengar. Vissa människor är ute efter andra mål med sin träning än stora muskler. Att få funktionell styrka kan t.ex vara ett av målen. Att kunna träna hemma kan vara ett av kraven. Oavsett om det här stämmer in på dig eller inte kan det alltid vara bra att variera sin träning lite och här kommer ett tips. Stenkastning.
Stenkastning som träning

Japp du läste rätt. Stenkastning och förstås då inte det hemska dödstraffet som förekommer i vissa länder utan att du lyfter upp en sten och kastar den. Visst låter det lätt. Det finns en massa olika sätt du kan utföra stenkastningen på. Den metod jag finnner ger bäst funktionell helkroppsträning är att ta en sten som är lite större än en fotboll och väger kring 25 kilo. Böj rygg och ben som i ett marklyft och lyft upp stenen till bröstkorgen. Böj benen som i en squat och samtidigt som du går upp med benen kastar du iväg stenen snett uppåt som i en kombination mellan bänkpress och militärpress. Gå fram till stenen och gör om. Märker ni vad många övningar som kan involveras enkelt och det är än mer muskelgrupper som aktiveras när du utför övningen samtidigt som tempot kan varieras och tungden höjas eller sänkas för att göra övningen mer krävande eller explosiv.

Stenkastning som träning


Nu finns det säkert de som tycker att köra marklyft, squats, militärpress och bänkpress på 25 kilor är för lätt eller rentav löjligt. Men jag lovar, testa det så får ni en utmaning efter att ni gjort några repetitioner. Att lyfta en skivstång där det finns ett bestämd handtag ställer inte alls lika stora krav på musklerna och kontroll över föremålet hela vikt som en klotformad, klumpig sten gör. Betänk på hur stor och stark Obelix var och han kunde kasta stenar riktigt långt. Tanken är även att övningen ska göras upprepade gånger och att hela kroppen ska tränas i en omgång. Vill man kan kasta längre eller ha en tyngre sten för större utmaning. Variationer man kan göra är att kasta endast med en hand som en kulstötare, köra övningar var för sig eller använda tyngden från stenarna i traditonella styrketräningsövningar som armhävning, bicepscurls o.s.v. Du kan även utmana dig själv genom att kasta från samma punkt och försöka kasta längre och längre för varje gång.

Fördelarna med stenkastning är att det är helt gratis, kräver bara en stor sten och någonstans att kasta stenen. Det är underbart att genomföra utomhus i fint väder så att du kan jobba på både formen och brännan på samma gång, perfekt för er som är som mig och älskar att vara brun men hatar att sola. Så ut och testa, grannen kommer kanske tycka att du ser lite konstigt ut men vem bryr sig vad han tycker egentligen. Så här ser stenen ut som jag använder. Den väger ca 23 kilo, något lätt, men bra som startvikt. Ska övergå till något tyngre längre fram.

Stenkastning som träning





Pain is just weakness leaving the body...

Behöver du rätt motivation

Med rätt motivation klarar man av det mesta. Känner du igen dig?






Pain is just weakness leaving the body...

Varför ska du ställa upp i en löptävling


De flesta människor som springer deltar aldrig i en löptävling men även om du inte är någon atlet har det fördelar att ställa upp på en löptävling

1 Motivation: Genom att ha ett bestämt datum att träna inför ökar motivationen till att ge sig ut i löparspåret och prestera bättre för varje träningspass, inte minst för att kunna prestera bra på tävlingen.

2 Sociala relationer: I de större loppen deltar många människor och chansen är stor att du känner en eller annan om dina vänner tränar. De finns även många deltagare som springer i de mindre loppen och chansen är stor att du träffar någon du känner igen hemifrån som du kan bygga vidare din relation på och skaffa en ny vän, träningspartner eller kanske mer nu när ni bevisligen har gemensamma intressen och ett gemensamt samtalsämne.

3 Träningsresultat: På träningen är de svårt att pressa ur sig själv det där lilla extra och det är inte alltid det bästa att varje träningspass ge max. Men på tävling får man lite extra energi och får ta i ordentligt samt att man kan planera in så man har de bästa förutsättningar och förutom en tävling får man ut ett riktigt bra träningspass.

4 Tillfredställelse: Ju mer tveksam du är till att genomföra ett tävlingslopp desto nöjdare kommer du att vara när du väl genomfört det, oavsett tid. Du tävlar mot dig själv och dina egna förutsättningar så kämpa på.

5 Upplevelsen: Sist men inte minst är hela upplevelsen i sig. Många tävlingar är som rena folkfester och folk tar sig ur hus och hem för att komma och titta och heja. Ibland får du även chansen att springa på rundor som normalt sett skulle vara svåra eller omöjliga att göra till vardags. Så ta chansen och ställ upp på löptävling nu under sommaren.

Principerna för varför du ska ställa upp på en tävling gäller likväl för löpning som för många andra sporter. Inom kampsporten kan det vara väldigt utvecklande att ställa upp i en tävling prestationsmässigt och tekniskt sett men även socialt då man får chansen att träffa andra människor med samma intressen. Så tveka inte, tävla!



Pain is just weakness leaving the body...

Fight to WIN





Pain is just weakness leaving the body...

When the Boogeyman goes to sleep every night

 Chuck Norris citat/quote

"When the Boogeyman goes to sleep every night, he checks his closet for Chuck Norris."


 Chuck Norris citat/quoteMannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck NorrisWikipedia eller IMDB.



Pain is just weakness leaving the body...

Minska din träningsmängd men behåll resultaten



Om du genomgår en tuff period som tär på dina krafter att genomföra dina träningspass är inte lösningen alltid att härda ut och kämpa på och sticka ner till gymmet. Inte heller är det kanske det bästa att ta en längre viloperiod eftersom du då kan tappa resultaten du kämpat så hårt för. Men om du genomgår till exempel en hård deff, en tuff tentaperiod eller kanske har ett slitsamt sommarjobb finns det en lösning för hur du ska kunna behålla formen.

Det viktigaste är att du behåller intensiteten i dina träningspass. Alltså springer du en mil på 50 minuter tre gånger i veckan så ska dina träningspass för löpning hålla 12 km/h. Detsamma gäller styrketräning, kör du tungt 5 set med 6 repititioner av vad du klarar max är inte lösningen att minska på vikterna för att orka träna lika mycket. Istället ska du minska på den totala träningsvolymen under veckan, alltså inte farten eller tyngden utan tiden.


Du kan minska den totala träningsvolymen under en vecka till endast 1/3 i upp till tolv veckor och ändå behålla samma styrka och kondition. Så om du som i exemplet ovan löper 1 mil, 3 gånger i veckan på 50 minuter kan du då t.ex. istället springa 1 mil på 50 minuter en gång i veckan eller kanske springa 5 km på 25 minuter 2 gånger i veckan för att behålla samma kondition. Detsamma gäller styrketräningen, säg att du kör 3 helkroppspass per vecka så kan du minska det till endast ett pass och ändå behålla samma styrka.

Siffran 1/3 ska tas med en nypa salt eftersom den är testad på en grupp människor som kanske inte har samma förutsättningar som du och vår kropp är ingen miniräknare som delar upp din träning i tre exakt lika stora delar. Är du väldigt vältränad finns risken att du tappar formen snabbare och att 1/3 kanske inte är tillräckligt. Det viktiga att ta lärdom av att om du genomgår tuffa perioder som tär på din ork att träna så är det bästa för formen att behålla intensiteten men minska träningsvolymen tills det lugnar ner sig igen. Lycka till med formen i sommar.




Pain is just weakness leaving the body...

20 budord att följa innan du får ett svart bälte


1 - Du skall icke förhala.
2 - Du skall icke fega ur.
3 - Du skall icke hoppa över träning av dumma skäl.
4 - Du skall inte dricka alkohol överdrivet.
5 - Du skall icke deltaga i  våldsamma slagsmål.
6 - Du skall icke bära stinkande GI:s eller försumma din hygien.
7 - Du skall icke gnälla om domslut.
8 - Du skall icke vara en "creonte" - respektera din tränare och klubb.
9 - Du skall icke följa en order som går mot dina värderingar.
10 - Du skall icke vara elak under träning.
11 - Du skall icke göra en trofé av din sargade öra.
12 - Du skall inte ge efter för kakor, godis och liknande.
13 - Du skall icke skryta - var diskret. Ju mer synlig du är, desto större mål.
14 - Du skall icke prata för mycket skit eller orsaka osämja mellan träningskamrater
15 - Du skall icke ta "cheap shots".
16 - Du skall icke ta Steven Segals filmer på allvar.
17 - Du skall icke räkna fördelspoäng.
18 - Du skall icke dröja med att släppa din motståndare när han klappar.
19 - Du skall icke ta ut livets bekymmer på dina träningskamrater.
20 - Du skall inte stjäla träningspartners "flip-flops.


Läs mer om att träna bjj

Listan är ursprungligen ifrån Gracie Magazine.




Pain is just weakness leaving the body...

Praeparandus supervivet


"Praeparandus supervivet" 

Den förberedde överlever (valspråk för försvarets överlevnadsskola) Detta blev vi intryckta dagarna i ända när jag gjorde lumpen och det satte sig. Det gäller att komma förberedd för alla eventualiteter, det kanske inte handlar om överlevnad men det kan handla om att prestera. Så förbered dig.




Pain is just weakness leaving the body...

Katter på löpband - härliga bloopers på gymmet

Ännu ett youtube klipp med träningsmissar, här står löpbanden i centrum. Älskar katterna som motionerar.





Pain is just weakness leaving the body...

Ezekiel Choke – det ultimata strypet


Ezekiel choke, strypet med det konstiga namnet men så lätt att göra. Har även hört det kallas knivstryp eller killerchoke under en tävling. Ezekiel strypet tas vanligtvis och lättast från mount när man trycker ner motståndarens huvud så att han tvingas att titta åt sidan åt t.ex. hans vänster (din höger). Du tar då din höger hand och glider in bakom hans nacke, alltså på samma sida som han tittar åt. Med den höger hand greppar du tag i ärmen på din vänsterarms gi och formar vänsterhanden till en kniv som du lägger på sidan av halsen. Nu släpper du trycket på hans huvud, glider tillbaka lite med högerarmen så att pressen kommer från den hårda delen av underarmen på andra sidan av halsen precis lagom till att han tittar , dra åt strypet som en sax och matchen är din.  Skulle han lyckas svepa dig till guard gör det föga, håll kvar strypet och dra åt bara.





Fördelen med strypet är att det går att dra ifrån i princip vilket position som helst. Även om det är svårt så går det teoretiskt sett att avsluta matchen från underläge i mount med Ezekiel strypet om du gör det korrekt och har lite tur. Det är även det enda strypet som fungerar effektivt att avsluta inifrån någons guard. Alla andra ”vanliga” kragstryp går ganska enkelt att försvara sig ifrån guardposition genom att du kontrollerar din motståndares höft och kan därför trycka iväg honom och avlägsna strypförmågan. Med ezekiel strypet blir strypförmågan bara starkare ju längre han trycker bort dig genom att strypet går runt huvudet så du kan avsluta mathcen med antingen din motståndares kraft eller bara din egen. Testa gärna strypet från sidemount, från guard, överläge som underläge, med lite tur fungerar den från varje situation.

Enda nackdelen med strypet är egentligen att det är lite för lätt. När du väl blivit duktig på de så blir de alldeles för simpelt att avsluta motståndare direkt från mounten och man riskerar att stanna i utvecklingen för andra submissions så jag har förbjudit mig själv att använda det här strypet på någon som är det minsta underlägsen mig i antingen vikt eller teknik under sparringsessioner, på tävling är det en annan femma. Har framgångsrikt använt det här strypet från mount ett antal gånger eftersom man inte riskerar att förlora positionen på samma sätt som om man kastar sig gentemot ett armlås plus att det kan vara svårt för många att se den komma. Nu senast på tävling i Fenix Helsingborg avslutade jag en match med detta strypet direkt efter att jag tagit mount. Min motståndares coach ropade till honom att akta sig för strypet, han höjde på huvudet och tittade gentemot honom för att bättre höra vad han säger och blottar samtidigt hela halsen. Ett ödesdigert misstag och någon sekund senare blir hans ansikte rödare och ögonen börjar tåras av syrebrist innan de där ljuvliga tre små klappen kommer. Ett snyggt avslut, eller nja kanske rentav fegt, men en vinst är en vinst är en vinst…






Pain is just weakness leaving the body...

Chuck Norris can make a Happy Meal cry.

 Chuck Norris citat/quote

"Chuck Norris can make a Happy Meal cry."


 Chuck Norris citat/quoteMannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck NorrisWikipedia eller IMDB.



Pain is just weakness leaving the body...

Konsten att dricka måttligt - Carlsberg non alcoholic


Så här nu när midsommar är över kanske man är sugen på att tänka över sina alkoholvanor lite inför resten av sommaren. Man vill ju inte stå över alkoholen helt eftersom det är en väldigt social bit för många och det är helt enkelt socialt att dricka under en fest. Det är inte heller alltid lätt och helt acceptabelt att helt sluta dricka och som vi konstatera i artikeln Alkohol och träning – är alkohol alltid dåligt för träning, kan ett måttligt alkoholintag rentav främja träningen i viss mån om inte bara stärka motivationen. Men att dricka måttligt är inte det lättaste eftersom det är som sagt väldigt socialt att dricka och man vill därför hela tiden ha en öl eller en drink i näven och då är det många glas som lätt slinker ner eftersom det inte är så kul att sluta.

En variant som är ganska uttjatad är att köra varannan vatten. Det är varken särskilt kul eller gott och som ung människa i dagens Sverige är det inte särskilt accepterat att hinka i sig vatten på en fest för vem vill vara nyttig, det är en synd. Istället kan man varva med varannan alkoholfri, det är en godare och bättre variant till varannan vatten tycker jag. Vissa av de alkoholfria ölsorterna men även andra varianter är väldigt goda och mycket godare än tillexempel lättöl som lätt känns väldigt blaskig. Det kanske inte är en nyttigare variant än vatten men helt klart värt och testa om du har svårt med att dricka måttligt. Systemet har ett stor utbud av alkoholfria sorter som du kan checka in nästa gång du är där. Själv rekommenderar jag Carlsberg non alcoholic som jag tyckte var väldigt god och som även finns i matvaruaffärerna. Drick med sans o ha kul ;)





Pain is just weakness leaving the body...

"ÄT INTE KOSTTILLSKOTT"

Kosttillskott


"Ät inte kosttillskott, du kan vänja dig vid dem"

Hur ofta hör man inte klagomål från allehanda personer att man inte ska äta kosttillskott, det är från sådana som aldrig tränat en dag i sitt liv till sådan som tränar var dag i veckan. Allt från renlevnadsmänniskor till snusare och rökare och jag kan inte annat än skratta lite inombords åt alla deras bortförklaringar. Har bland annat hört att jag inte ska äta ett mineraltillskott (ZMA) eftersom kroppen kan vänja sig vid det och det är inte bra. Låter lite som att du inte ska äta mat eftersom kroppen kan vänja sig vid att få näring och det är inte bra... Alltså jag äter ett tillskott som består av mineraler som är bra för mig och själva idén är ju att kroppen ska vänja sig vid det så att jag mår bättre, eller hur?

Glad midsommar


Tänkte bara önska en glad midsommar till alla läsare. Passa på o njut av sommaren, även om vädret inte är det bästa och tänk inte alltför noga på kost och träning för vi lever bara en gång. Ha det gött

Pain is just weakness leaving the body...

En konstart - BJJ

Brasiliansk Jiu Jitsu är konst, se filmen och rätta mig om jag har fel... Läs mer om att träna bjj






Pain is just weakness leaving the body...

Nulla tenaci invia est via




"Nulla tenaci invia est via" 




För den modige är ingen väg omöjlig. Tveka inte på vad du klarar av att prestera. Bara du vågar försöka så är du redan halvvägs där. Ge inte upp, kämpa på!





Pain is just weakness leaving the body...

100 saker du bör göra innan ett svart bälte

Att få det där svartbältet är väl något vi alla vill men man vill ju även vara ett värdigt svartbälte och för att bli det kommer här en gedigen lista på 100 saker du ska uppnå innan du får ett svartbälte i BJJ.
  1. Gilla Jiu-Jitsu.
  2. Älska Jiu-Jitsu.
  3. Respektera Jiu-Jitsu.
  4. Lär dig att balansera kraft och teknik för att kämpa så länge du kan utan att tröttas ut.
  5. Förstå att bältet inte är det enda målet, utan resultatet av ansträngning och lärande. Den vars enda mål är att få en ny grad begränsar sin egen potential som är okänd. Istället för att fokusera på bältet tänk på de tekniska aspekterna av fighten istället.
  6. Känn till hela grundläggande programmet ut och in, bak och fram
  7. Studera självförsvarstekniker på djupet. Eller planerar du att vara den typ av svart bälte som misströstar bara  för att ta sig ur ett grundläggande stryp?
  8. Ha ett ansträngande träningspass med din egen tränare.
  9. Skaffa många nära vänner på klubben.
  10. Åk på en turnering - och återvända hem med en guldmedalj.
  11. Deltag i den öppna viktklassen.
  12. Inse att djupt, djupt nere så finns inte poäng eller klockan, det enda som är verkligt är tre små klapp.
  13. Delta i ett seminarium som genomförs av din största idol.
  14. Lär dig tala engelska. Jiu jitsun växer ut på andra kontinenter.
  15. Lär dig att utföra ett flygande armlås.

Jesus helps you in the gym

Tips på hur du ska reta upp folk på gymmet. Helt underbar, har testat några av de här och folk ger en del konstiga blickar på gymmet…





Pain is just weakness leaving the body...

Chuck Norris grew a beard at the age of eighteen

 Chuck Norris citat/quote

"Chuck Norris grew a beard at the age of eighteen.
Seconds."


 Chuck Norris citat/quoteMannen, myten legenden Chuck Norris född Carlos Ray Norris. Inte ens det allvetande Google  kan hitta honom men vill du veta mer finns The official fact book of Chuck NorrisWikipedia eller IMDB.



Pain is just weakness leaving the body...

Handstand pushups – lättare än du tror

Handstands pushups eller handstående armhävningar är en magnifik övning att utföra som bygger rejäl styrka i både axlar och armar men kan för många te sig som en omöjlig utmaning. Jag är till en början benägen att hålla med dem av denna åsikt eftersom jag för några år sedan knappt hade styrkan till att ens stå på händer gentemot en vägg. Men med rätt övning så är det annorlunda och kan idag utan större problem göra ett 20-tal handstand pushups gentemot en vägg och det är inte styrkan som är problematiskt längre utan snarare balansen. För att göra dem fritt eller ens stå och än mindre gå på händer är fortfarande ett mysterium för mig. Är målet dock att bygga styrka och använda kroppen som gym räcker det med att kunna göra handstående armhävningar mot en vägg. Det är ändå i princip hela din kroppsvikt du lyfter vilket är en rejäl belastning värdig de flesta stora starka gymkillar.

Att direkt ge sig på handstand pushups är kanske inte bra idé för de flesta utövare. Känner du dig väldigt osäker kan det vara viktigt att bara vänja kroppen vid att vara upp och ner genom att stå på huvudet under en minut. Nästa steg kan vara att öva upp händer och axlar med kroppens belastning genom att antingen stå i spindeln (crow stands) eller gå direkt på att stå på händer gentemot en vägg. Bara denna form av övning är bra styrketräning för kroppen men mer en form av statisk träning. Nästa steg är att börja göra armhävningarna genom att kontrollerat sjunka ner dig själv till dess att huvudet är nära matten och sedan tillbaka igen. I början kan det vara bra att inte sjunka hela vägen ner, lägga mycket balans gentemot väggen, ha något mjukt som en kunde under huvudet och testa gärna att göra övningen i mot insidan av en ytterdörr som oftast har en insjunkning i dörrkarmen som du kan ta spjärn gentemot för extra balans och kontroll i övningen.


Ute efter lite mer tips för att träna med kroppen




Pain is just weakness leaving the body...

Forma kroppen och maximera din prestation

Forma kroppen och maximera din prestation är en ny bok skriven av grabbarna bakom bloggen/hemsidan Träningslära och är en bok om kost och träning baserat på en vetenskaplig basis. Forma kroppen och maximera din prestation är en väldigt intressant skriven bok och det märks att författarna är väl kunniga på sitt område. Gamla myter inom träning och kost omkullvälts och nya ideér tas fram som de gamla ursprungligen baserade sig på. Ämnena i boken är relevanta vare sig du styrketränar, löptränar, kampsport, elitnivå, nybörjare eller bara är intresserad av kost. Forma kroppen och maximera din prestation har något för alla. Jag är som ni kanske märker helt såld på den här boken och ska försöka ta till mig så mycket jag bara kan av vad den predikar om för att utveckla min träning till nästa nivå. Ska jag vara helt ärlig så har jag i skrivande stund faktiskt inte läst klart boken än utan har ett eller två kapitel kvar men kommer utan tvekan vara nöjd och klassa det här som ett av mina bästa bokköp till träningen. Det enda jag egentligen saknar i boken är ett kapitel om alkoholens påverkan på träning och prestation ur en vetenskaplig synvinkel vilket kan vara svårt att hitta idag. Har själv skrivet ett inlägg om Alkohol och träning, men har inte samma vetenskapliga förankring som de här grabbarna har...


Innehållet i boken är ju det viktiga och det är även det bästa med Forma kroppen och maximera din prestation. I övrigt lämnar designen lite att önska. Designen är något knaper. Kapitelrubriker är väldigt små och ser ut att vara tagna direkt ur word. Ibland börjar de på en ny sida, ibland i mitten på en sida. Sida upp och sida ner med referenser är även de rätt tråkiga men förstår varför författarna valt att ta med dem. Samtidigt så finns det i princip inga bilder i boken förutom trista diagram vilket gör den ganska estetiskt tråkigt men de ska ju tilläggas att det är en poket och såhär ser ju de flesta pockets ut. Trots detta överväger innehållet alla dess brister men det kan vara värt att tänka på till den andra upplagan. Så ett stort tack till Nicklas Neuman och Jacob Gudiol för ett riktigt bra jobb utfört. Så vad väntar du på, köp boken vettja!