Handstand pushups – lättare än du tror ~ Träning & Motivation

Handstand pushups – lättare än du tror

Handstands pushups eller handstående armhävningar är en magnifik övning att utföra som bygger rejäl styrka i både axlar och armar men kan för många te sig som en omöjlig utmaning. Jag är till en början benägen att hålla med dem av denna åsikt eftersom jag för några år sedan knappt hade styrkan till att ens stå på händer gentemot en vägg. Men med rätt övning så är det annorlunda och kan idag utan större problem göra ett 20-tal handstand pushups gentemot en vägg och det är inte styrkan som är problematiskt längre utan snarare balansen. För att göra dem fritt eller ens stå och än mindre gå på händer är fortfarande ett mysterium för mig. Är målet dock att bygga styrka och använda kroppen som gym räcker det med att kunna göra handstående armhävningar mot en vägg. Det är ändå i princip hela din kroppsvikt du lyfter vilket är en rejäl belastning värdig de flesta stora starka gymkillar.

Att direkt ge sig på handstand pushups är kanske inte bra idé för de flesta utövare. Känner du dig väldigt osäker kan det vara viktigt att bara vänja kroppen vid att vara upp och ner genom att stå på huvudet under en minut. Nästa steg kan vara att öva upp händer och axlar med kroppens belastning genom att antingen stå i spindeln (crow stands) eller gå direkt på att stå på händer gentemot en vägg. Bara denna form av övning är bra styrketräning för kroppen men mer en form av statisk träning. Nästa steg är att börja göra armhävningarna genom att kontrollerat sjunka ner dig själv till dess att huvudet är nära matten och sedan tillbaka igen. I början kan det vara bra att inte sjunka hela vägen ner, lägga mycket balans gentemot väggen, ha något mjukt som en kunde under huvudet och testa gärna att göra övningen i mot insidan av en ytterdörr som oftast har en insjunkning i dörrkarmen som du kan ta spjärn gentemot för extra balans och kontroll i övningen.